トレーニングは健康的な生活を支え、体力向上に貢献しますが適切なウォームアップとクールダウンが欠かせません。
その中でも、トレーニング前と後のストレッチは特に重要です。
今回は、なぜトレーニング前と後のストレッチが重要なのかについて詳しく見ていきましょう。

トレーニング前のストレッチ

1. 筋肉を準備する: トレーニング前のストレッチは、筋肉を準備し、柔軟性を向上させます。
   トレーニング前は伸ばすよりも動かしながらストレッチを行うイメージが良いです。
   プロスポーツの世界ではよく見かけますがゆっくり動きの中でストレッチを行います。
   動的ストレッチと言われておりダイナミックストレッチとも言います、スポーツ界などでは積極的に取り入れられています。

   動的ストレッチの役割としては、身体を大きく動かして筋肉の収縮と弛緩を繰り返すことで血流を促進させ筋肉温度を上昇させます。
   また、伸ばしたい筋肉の反対側の筋肉を収縮させることで伸ばしたい筋肉をより緩みやすくした実動作を模した動きを取り入れることで運動における身体の連動性を高めます。

   また血流を促進させるので、体内の代謝も促進され疲労回復にも繋がります。
   これにより、怪我のリスクを軽減し、筋肉の働きを最適化します。
   筋肉を伸ばすストレッチは静的ストレッチと言われます。
   スポーツやトレーニング前に行ってしまうと収縮力が弱まりパフォーマンスに影響が出る場合があります。
   トレーニング前には動的ストレッチを意識して行いましょう。

2. 関節の可動域を拡大: 関節の可動域を拡大するストレッチは、運動中により広い範囲で動くのを助けます。
   可動域はあまり意識されていない場合も多いですが実動範囲より大きく可動域を持つことは怪我の予防とパフォーマンスに大きく影響します。
   動きの中でも可動域に余裕があると怪我のリスクが大きく変わります。
   動きの効率性を向上させ、パフォーマンスを向上させることに繋がります。
3. 血流を促進: ストレッチを行うことで血流が増加し、筋肉に酸素と栄養素が供給されます。
   動的ストレッチによりさらに血流の向上が見られます。
   筋出力にも血流は大き関わりますので意識することが大切です。
   これにより筋肉のパフォーマンスが向上します。
4. 心身の準備: トレーニング前のストレッチは、心身をトレーニングモードに切り替える役割も果たします。
   さらに筋肉の動きを意識するとパフォーマンスやトレーニング効果に大きく関わります。
   また集中力を高め、トレーニングに集中しやすくします。

トレーニング後のストレッチ

1. 筋肉のリラックス: トレーニング後のストレッチは、筋肉の緊張を緩和し、筋肉の疲労を軽減します。
   

   ゆっくり伸ばすストレッチは静的ストレッチと言われます。

   一般的によくされているストレッチは静的ストレッチになります。
   動的ストレッチとは違い、静的ストレッチは反動を利用せずにゆっくりと筋肉を伸長します。

   静的ストレッチのメリットは、しっかりと深呼吸しながら行うことで副交感神経が優位になり高いリラックス効果を得られること。

   注意点として、運動前などに必要以上に長く伸ばすと筋出力が低下しパフォーマンスの低下などに繋がることもあります。

   トレーニング後の静的ストレッチにより、筋肉の回復を促進し、翌日の筋肉痛を軽減します。

2. 柔軟性の向上: トレーニング後のストレッチは、筋肉を柔軟に保ちます。
   トレーニングにより筋肉は疲労が溜まりそのまま放置すると筋肉の硬さが出てしまいます。
   うらべ鍼灸整骨院でもトレーニングによるケガは見ますが多くはストレッチやケア不足によるものが多いと考えております。
   トレーニング中は一気に血流が向上し温度も高くなりますがトレーニング後には徐々に温度も血流も低下します。
   筋肉を使った分、筋肉の短縮が起こり筋肉の硬さや可動域制限が起こり痛みにつながる場合もあります。
   運動後の静的ストレッチは怪我の予防につながり、トレーニングの効果を最大限に引き出します。
3. ストレスの軽減: トレーニング後のストレッチは、リラックス効果をもたらし、ストレスを軽減します。
   深呼吸をプラスに行うとより副交感神経の働きが強くなり体のリラックスに繋がります。
   心地よいストレッチングは心身の緊張を和らげ、リフレッシュ感をもたらします。
4. 冷却効果: トレーニング後のストレッチはクールダウンの一環として機能し、体温を下げ、心拍数を正常に戻します。
   筋肉の温度が高い状態でストレッチを行うことによりストレッチの効果も高まります。

総括すると、トレーニング前と後のストレッチはトレーニングプログラムの重要な要素です。
聞き慣れないと思いますが動的ストレッチと静的ストレッチを分けて効果的に行うことがとても大切です。
せっかくのトレーニングでケガが起こらないようにすることが大切です。
適切なストレッチを行うことで、怪我のリスクを軽減し、パフォーマンスを向上させ、健康的なトレーニング習慣を築くことができます。
トレーニングを行う際に、ストレッチを欠かさずに取り入れましょう。
うらべ鍼灸整骨院では、ストレッチ指導や筋肉のケアも行っております。
トレーニングではリスクは減らせるもののケガや痛みが少なからず起こる可能性が高いです。
適切なプロケアを利用しながら安全にトレーニングを行えるようにしましょう。