こんにちは！うらべ鍼灸整骨院です！
本日は、うらべ鍼灸整骨院のYouTubeで紹介しているデスクワークの方にオススメのストレッチについての動画を解説していきます。
①．肩甲骨（けんこうこつ）体操
デスクワークが長い方は姿勢が悪くなり体に負担がかかりやすくなります。
特に猫背姿勢になり首、肩や腰に痛みやだるさが出る方が多いと思います。
猫背姿勢では肩甲骨の動きが悪くなり姿勢やコリが強くなりますので、まず肩甲骨をしっかり動かす体操を行っていきます。
やり方は、まず肩に手を置きます（肩の端で骨が出でいるところあたりです）
そこから肘（ひじ）で外向きの円を描くように肩を回してきます。（できるだけ高く広く行いましょう）
後ろに回すときに背骨に風船などをイメージし、肩甲骨でつぶすように肩甲骨寄せていきます（きついかたは無理せずできる範囲で行います）
体操は1セット10回行い1日に2セットを目安に行います。
きつい方も1週間ほどでやりやすくなると思いますので、できる範囲で頑張りましょう。
②.お尻の筋肉ストレッチ
長時間座っていると骨盤とイスでお尻と筋肉が圧迫されて血流が悪くなります。
血流が悪くなると筋肉が硬くなり柔軟性が低下したり痛みにつながります。
お尻には筋肉や神経など多く存在しているため柔軟性を上げるためにストレッチを行います。
やり方は、伸ばす方の脚を組んでいきます（外くるぶしを反対の太ももに乗せるように組みます）
背筋を伸ばして体を前に倒します。（腰が真っ直ぐになってないとストレッチ効果が落ちるので注意します）
筋肉が硬い方は足を組んでもかなり張ってる感じが出ますので体を倒さずにストレッチしても大丈夫です。
最大限伸びている状態を１００％として８０％くらい伸ばすイメージで行いましょう。
伸ばしたまま1分キープして行います。（長いと思いますが効果を出すためにしっかり行います）
③.太もものストレッチ
太ももも同じようにデスクワーク中は骨とイスで圧迫されます。
特に太ももの裏にあるハムストリングスという筋肉が圧迫されるので注意が必要です。
太ももの筋肉は骨盤にくっついているため腰にも影響があるためしっかりストレッチを行います。
やり方は、伸ばす方の脚を真っ直ぐにします。（膝もしっかり伸ばしてください）
手でつま先をつかむように伸ばします（つま先まで届かない場合はすねをつかんでも大丈夫です。）
余裕があれば、伸ばす脚と反対の手で行います。
座っても寝ても同じやり方でできますのでお時間のある時にやりましょう。
これも同じく1分間行います。
ストレッチは一日一回は最低行いますが一日に何セット行っても大丈夫ですのでこまめにできると良いです。
伸ばす加減は８０％で行います。
以上がデスクワークでオススメのストレッチです。
コロナ禍でデスクワークなどが多くなり不調が増えているように感じます。
まずは、健康維持や不調の改善としてストレッチを行いましょう。

うらべ鍼灸整骨院では、痛みと姿勢の改善を専門に行っております！
鍼灸整骨院や整形外科での経験をもとに専門的なカウンセリングを行い痛みや姿勢の原因を追究することを行っております。
手技での指圧、ストレッチ、鍼、灸、電気治療、骨格矯正など患者様の症状に合わせた施術を行えるように多くの施術方法を取り入れております。
肩こり、腰痛など様々なつらい症状に即効性のあるハイボルテージ治療や姿勢改善のための骨盤矯正、猫背矯正、インナートレーニングなど行っております。
症状の改善をいち早く行えるよう勉強会、セミナーへの参加はもちろん他の医療従事者への勉強会もおこない、日々技術を磨いております。
生まれ育った那珂川市地域の皆さまに貢献できるよう頑張ります。
何かお困りの症状があればお気軽にお問い合わせください。
よろしくお願いいたします。

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