こんにちは！うらべ鍼灸整骨院です！
本日は、うらべ鍼灸整骨院のYouTubeで紹介している肩が痛いときにできるセルフ整体についての動画を解説していきます。

①．ツボ押し（手三里)
手三里（てさんり）というツボ押しをしていきます。
ツボの場所は肘（ひじ）から手首までの線をイメージして肘から指を三本重ねたところにあります。
ツボ押しは10秒間押していきます。
いた気持ちいくらいの強さで押していきます。
強すぎても逆効果になる場合があるのでご注意ください。
手首からつながる筋肉やツボの流れを刺激することで肩に良い刺激が与えることが出来ます。
②.首の後ろにある筋肉のストレッチ
やり方は両手を頭の後ろで組みます。
そのまま頭を前に倒していきます。
首の後ろ側が伸びている感じがあれば大丈夫です。
時間は1分間を目安に行います。
ストレッチは一日一回は最低行いますが一日に何セット行っても大丈夫ですのでこまめにできると良いです。
伸ばす加減は８０％で行います。
③.肩すくめ体操
やり方は肩を耳に近づけるように力を入れていきます。
まず15秒力を入れてその状態をキープします。
そのあと一気に力を抜くように肩を落とします。
これを行うことで首肩の筋肉をリラックスすることが出来ます。
以上が肩が痛いときのセルフ整体です。
肩周りの不調は多くの方が悩まれているようです。
まずは、健康維持や不調の改善としてストレッチを行いましょう。

うらべ鍼灸整骨院では、痛みと姿勢の改善を専門に行っております！
鍼灸整骨院や整形外科での経験をもとに専門的なカウンセリングを行い痛みや姿勢の原因を追究することを行っております。
手技での指圧、ストレッチ、鍼、灸、電気治療、骨格矯正など患者様の症状に合わせた施術を行えるように多くの施術方法を取り入れております。
肩こり、腰痛など様々なつらい症状に即効性のあるハイボルテージ治療や姿勢改善のための骨盤矯正、猫背矯正、インナートレーニングなど行っております。
症状の改善をいち早く行えるよう勉強会、セミナーへの参加はもちろん他の医療従事者への勉強会もおこない、日々技術を磨いております。
生まれ育った那珂川市地域の皆さまに貢献できるよう頑張ります。
何かお困りの症状があればお気軽にお問い合わせください。
よろしくお願いいたします。

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