まず、スポーツ障害とは？
スポーツによって関節、靭帯、腱、骨などに繰り返し外力が加わることで引き起こされる障害のことです。
オスグット病、シンスプリント、疲労骨折、腰椎分離症、野球肩、野球肘、テニス肘などがあります。
スポーツは多くの方がされています。
しかし、スポーツをする際にはけがやスポーツ障害のリスクがつきものです。
スポーツ障害を防ぐためには、正しい予防策を取り、障害が発生した場合には適切な治療を受けることが重要です。

1. スポーツ障害の予防

スポーツ障害の予防は、けがのリスクを最小限に抑えスポーツを安全に楽しむための基本です。
以下は予防策のいくつかです。

• • ウォームアップとクールダウン: 運動前に十分なウォームアップと、運動後にクールダウンを行うことで、筋肉や関節を準備し、急激な負荷から身体を守ります。
    ストレッチなどのやり方を多く聞かれますがスポーツの前には動きながら伸ばすストレッチ、スポーツ後にはよく伸ばすストレッチが効果的だと言われています。
    ストレッチはとても重要なことですがスポーツ前に筋肉を伸ばしすぎるとパフォーマンスに影響することもありウォーミングアップを含めたような動きが大切です。
• 適切な装備: スポーツに適した装備やプロテクターを使用しましょう。
  ヘルメット、ゴーグル、シンガードなどは、特定のスポーツに必要です。
• トレーニングとテクニック: 適切なトレーニングプログラムを組み、正しいテクニックを習得することで、筋力や柔軟性を向上させ、怪我を予防できます。
  スポーツと連動したトレーニングを行うことでパフォーマンスだけでなくけがの予防にも効果があります。
• 休息と栄養: 十分な休息とバランスの取れた食事は、筋肉の回復や体調管理に役立ちます。
  過度なトレーニングや栄養不足はけがのリスクを高めます。
  特に最近は栄養学が発展し栄養の重要性が上がってきましたバランスや目的に合わせて栄養摂取をすると効果的です。

2. スポーツ障害の治療

スポーツにより痛みや不調が出てきたら早めに整骨院や整形外科での治療や診察が大切になります。
特に成長期でのスポーツ障害は成長痛などと言われ適切に治療されていないケースも見てきました。
炎症が続き疲労骨折になるケースも少なくありません。
学生時代には大会や目標に対して練習だけでなく体のケアや怪我の予防が必要になってきます。
うらべ鍼灸整骨院では、整形外科と連携しながらスポーツ障害にも力を入れています。
痛みや不調があればお気軽にご相談ください。

• 休息と氷: 障害の初期段階では、患部を休ませ、氷を当てることで腫れや炎症を軽減できます。
  特にスポーツ後の炎症に対しては効果的です。
  ただし、アイシングが良いか温める方が良いかは状態や症状によって異なります。
  わからない場合にはお気軽にご相談ください。
• 専門家の診察: 重傷や症状が悪化する場合は、専門家である整骨院やスポーツ医療の専門家に診察を受けましょう。
  スポーツ障害では疲労骨折なども多く見られます。
  その場合、うらべ鍼灸整骨院では整形外科へ紹介状をお渡しして診察や画像診断をお願いしております。
  症状がどのような状態なのかをしっかり把握することもとても大切だと考えております。
• リハビリテーション: 治療後、リハビリテーションや運動療法が必要な場合があります。
  筋肉の強化や関節の可動域を回復させるために取り組みましょう。
  可動域や柔軟性が低下している方にスポーツ障害が起こりやすくその改善や予防も治療では大切になります。

スポーツは楽しみながら健康を維持する方法の一つですが、スポーツ障害のリスクも伴います。
予防策を実践し、障害が発生した場合には適切な治療を受けることで、スポーツを安全に楽しむことができます。
健康的なスポーツライフを送るために、予防と治療の両方を意識しましょう。