こんにちは！うらべ鍼灸整骨院です！
ぎっくり腰を繰り返さないための体づくりと予防ストレッチを紹介！

一度ぎっくり腰になると、「また同じ痛みが来るのでは？」と不安になりますよね。実際、ぎっくり腰は再発率が高い症状のひとつです。この記事では、ぎっくり腰を繰り返さないために大切な体づくりと、うらべ鍼灸整骨院でもおすすめしている予防ストレッチをご紹介します。

なぜぎっくり腰は繰り返すのか？

ぎっくり腰（急性腰痛症）は、腰の筋肉や靭帯に急激な負担がかかることで発症します。
以下のような要因が、再発を引き起こしやすくしています：

• 腰回り（インナーマッスル）の筋力不足

• 姿勢のゆがみや猫背

• 柔軟性の低下

• 長時間の同じ姿勢

• 急な動作や重いものを持つ習慣

これらを改善し、腰にかかる負担を日常的に減らすことが、再発予防の第一歩です。

体づくりの基本は「柔軟性」と「筋力」

再発を防ぐには、「腰を守る力＝体幹（インナーマッスル）の強化」と「腰を柔らかく動かせる柔軟性」の2つがカギとなります。

• 柔軟性を高めることで、筋肉や関節の動きがスムーズになり、急な動作にも対応できるようになります。

• 体幹の筋力をつけることで、腰に集中していた負担を全身で分散できるようになります。

この2つを意識したストレッチやエクササイズを日常に取り入れることで、ぎっくり腰の再発を大幅に減らすことが可能です。

整骨院おすすめ！ぎっくり腰予防ストレッチ3選

① 仰向けでできる「膝抱えストレッチ」

腰〜お尻の筋肉をゆるめて柔軟性をアップ。朝起きたときや就寝前におすすめ。

やり方：

1. 仰向けに寝て、両膝をゆっくり胸に引き寄せる

2. 腰を床に押しつけるようにしながら20秒キープ

3. 2〜3回繰り返す

② 座ってできる「体側伸ばし」

脇腹〜背中を伸ばし、腰への負担を軽減。

やり方：

1. 椅子に浅く座り、片手を頭上に上げる

2. ゆっくり体を反対側に倒し、20秒キープ

3. 反対側も同様に行う

③ 呼吸を整える「ドローイン（体幹トレーニング）」

お腹の深部筋（腹横筋）を鍛えて、腰の安定性を向上。

やり方：

1. 仰向けに寝て膝を立て、鼻から息を吸う

2. 息を吐きながらお腹をへこませる

3. そのまま10秒キープ（呼吸は浅く続ける）×5回

習慣こそ最大の予防法

ストレッチや体づくりは、1日で効果が出るものではありません。大切なのは、日々の積み重ねです。
また、生活習慣も見直しましょう：

• 長時間の座り姿勢は1時間に1回立ち上がる

• 重い物を持つときは膝を使う

• 適度な運動やウォーキングを取り入れる

ぎっくり腰の再発を防ぐには、「腰をかばう」より「腰に負担をかけない体をつくる」ことが何より重要です。

まとめ

ぎっくり腰を繰り返さないためには、筋力・柔軟性・正しい姿勢の3つを整えることが鍵です。
整骨院では、こうした予防のためのストレッチや運動指導も行っています。もし「腰の違和感が続いている」「また再発しそうで怖い」と感じている方は、早めにご相談ください。正しいケアと日常の習慣で、ぎっくり腰を未然に防ぎましょう。

うらべ鍼灸整骨院では、インナートレーニングや骨盤、猫背矯正など姿勢やお身体のパフォーマンスアップを専門の治療で行っております。
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