こんにちは！うらべ鍼灸整骨院です！
本日は、うらべ鍼灸整骨院のYouTubeで紹介している腰痛が辛いときにできるセルフ整体についての動画を解説していきます。

①．ツボ押し（腰腿点）
腰腿点（ようたいてん）というツボ押しをしていきます。
ツボの場所は人差し指と中指の間で手の甲の溝を探します。
溝をなぞって指が止まるところがツボの場所となります。
ツボ押しは10秒間押していきます。
いた気持ちいくらいの強さで押していきます。
強すぎても逆効果になる場合があるのでご注意ください。
昔から腰に不調があるときに使われるツボです。
②.腸腰筋（ちょうようきん）のストレッチ
まず、膝立ちになりそこから片足を前に出します。
次におへそを前に出すようにします。
足が後ろになる側が伸びます。
お腹から股関節の前が伸びてくる感じがあれば大丈夫です。
時間は1分間を目安に行います。
ストレッチは一日一回は最低行いますが一日に何セット行っても大丈夫ですのでこまめにできると良いです。
伸ばす加減は８０％で行います。
座っている状態が長くなると股関節周りの筋肉が固まり腰に負担がかかってしまいます。
是非、このストレッチを行いましょう。
③.中殿筋（ちゅうでんきん）のトレーニング
やり方は横向きになり肘をつきます。
その状態から足を45度を目安にあげていきます。
10回1セット行います。
腰を支える骨盤の筋肉になるのでこのトレーニングで骨盤を安定させ腰の負担を減らすことが出来ます。
以上が腰痛が辛いときのセルフ整体です。
腰痛の方はかなり多く近年増えてきてます。
まずは、健康維持や不調の改善としてストレッチを行いましょう。

うらべ鍼灸整骨院では、痛みと姿勢の改善を専門に行っております！
鍼灸整骨院や整形外科での経験をもとに専門的なカウンセリングを行い痛みや姿勢の原因を追究することを行っております。
手技での指圧、ストレッチ、鍼、灸、電気治療、骨格矯正など患者様の症状に合わせた施術を行えるように多くの施術方法を取り入れております。
肩こり、腰痛など様々なつらい症状に即効性のあるハイボルテージ治療や姿勢改善のための骨盤矯正、猫背矯正、インナートレーニングなど行っております。
症状の改善をいち早く行えるよう勉強会、セミナーへの参加はもちろん他の医療従事者への勉強会もおこない、日々技術を磨いております。
生まれ育った那珂川市地域の皆さまに貢献できるよう頑張ります。
何かお困りの症状があればお気軽にお問い合わせください。
よろしくお願いいたします。

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