足の浮腫（むくみ）は、多くの人が経験する身体の不快な症状の一つです。
特に女性やデスクワーク、立ち仕事の方にはお困りの方も多いと思います。
通常、足のむくみは足首やふくらはぎに余分な液体がたまることによって引き起こされます。
むくみは一時的なものから慢性的な問題までさまざまな形態で現れますが、その原因はさまざまです。
ここでは、足の浮腫の主な原因と予防策についてご紹介します。

1. 血行不良
足の浮腫の主な原因の一つは、血液の循環が滞ることです。
長時間同じ姿勢を続けたり、座り仕事をしていると、足の血液が適切に循環しづらくなり、むくみが起こりやすくなります。
血流は重力で足の方に下がり溜まりやすくなります。
基本的にはふくらはぎの筋肉が動くことでポンプの役割をしてくれて血流を流してくれます。
同じ姿勢になると筋肉が動かずポンプ機能が使えず血流が滞りむくみを起こすことが多いです。
ふくらはぎは第2の心臓とも言われ血流にかなり大切な筋肉となります。
特に女性ではヒールを履く方も多くふくらはぎがうまく使えない状況になりむくみが出やすくなる可能性が高いです。

2. 高血圧
高血圧は血管に圧力をかけ、むくみを引き起こす可能性があります。
高血圧の方は、注意してむくみ対策を心がける必要があるようです。
医師とも相談しながら適切な対処を行いましょう。

3. 水分不足
 夏場に多いですが季節の変わり目などに水分が不足しやすくむくみの原因にもなります。
また、水だけではなく糖分、塩分、ミネラルのバランスも大切になります。
夏場やスポーツ時にはスポーツドリンクなどを飲み、自宅などでもミネラルの入った麦茶などを飲むなど工夫が必要です。
コーヒーやウーロン茶など水分を出しやすいものは水分をなくすため注意も必要です。

4. 妊娠中の方
妊娠中の女性はホルモンの変化や体のバランスの影響で足の浮腫が起こりやすいです。
適度な運動や安静、バランスの取れた食事が必要です。

5、筋肉の硬い方
足のむくみでふくらはぎの筋肉はとても大切なものです。
ふくらはぎの筋肉を使えておらずむくみがでることもありますが、ふくらはぎ自体が硬くなるとうまくポンプ機能が使えない場合が多いです。
とくに女性の場合、相対的に筋肉量が低くポンプ機能が弱くなりやすい方も多いです。
適切なケアで筋肉の柔軟性を上げることが重要です。

足の浮腫を予防・軽減するためには、以下の対策が役立ちます。

• 定期的な運動: 軽いウォーキングや足のエクササイズを行うことで、血液循環を促進し浮腫を防ぎます。
  足のストレッチなども取り入れてケアを行いましょう。
• 足の高さを上げる: 寝るときや休憩中、足を心臓より高く位置づけることで、余分な液体が排出しやすくなります。
• 適切な栄養: バランスの取れた食事を摂ることで、浮腫を軽減できます。
  日中には水分補給も意識して行いましょう。

足のむくみは誰にでも起こりやすいものですが少し注意も必要です。
寝ても良くならないものやむくみのひどいものは病院での相談も考慮する必要があります。
また、筋肉のケアや血流をコントロールする自律神経の調整も大切になります。
うらべ鍼灸整骨院では、鍼灸や手技（マッサージ、ストレッチなど）での改善や予防も行っております。
むくみや症状でお困りであればお気軽にご相談ください。