肩甲骨周りの筋肉は、正しい姿勢の維持と肩や背中の安定性をサポートする重要な役割を果たしています。
しかし、現代の生活スタイルやデスクワークの多忙さにより、これらの筋肉が弱ってしまうことがあります。
肩こりや姿勢の悪化を防ぐために、肩甲骨周りの筋肉を強化するエクササイズを紹介しましょう。

1. ショルダーブレード・スクイーズ（Shoulder Blade Squeeze）

このエクササイズは、肩甲骨周りの筋肉を強化し、姿勢を改善するのに役立ちます。

やり方：

1. 背筋を伸ばし、立ったり座ったりする姿勢をとります。
2. 肩甲骨をゆっくりと後ろに引き寄せます。
3. 肩甲骨をしっかりと締める感覚を持ちながら、約5秒間そのままキープします。
4. ゆっくりと元の姿勢に戻します。

このエクササイズを10回から15回繰り返しましょう。

2. レジスタンスバンドを使用した外向き肩甲骨運動

レジスタンスバンドを使ったエクササイズは、肩甲骨周りの筋肉を効果的に強化します。

やり方：

1. レジスタンスバンドを扱いやすい高さに取り付けます。
2. 両手にバンドを持ち、腕を伸ばして前に出します。
3. 肩甲骨を引き寄せ、腕を外側に広げる動きを行います。
4. 肩甲骨をしっかりと締める感覚を持ちながら、約5秒間キープします。
5. 元の姿勢に戻します。

このエクササイズを10回から15回行います。

3. ウォールエンジェル（Wall Angel）

このエクササイズは、肩甲骨の可動域を向上させ、姿勢を調整するのに役立ちます。

やり方：

1. 壁に背中をピッタリとくっつけ、踵から頭までの全身が接触するように立ちます。
2. 肩甲骨を引き寄せ、肘を曲げて腕を肩の高さまで上げます。
3. 腕を壁に触れないようにゆっくりと上下に動かします。

このエクササイズを10回から15回繰り返しましょう。

これらのエクササイズを定期的に行うことで、肩甲骨周りの筋肉を強化し、姿勢を改善するのに役立ちます。
肩甲骨周りのトレーニングは猫背などの姿勢不良にとても効果的です。
その他にも、うらべ鍼灸整骨院では様々な部位のインナーマッスルをトレーニングすることで姿勢の改善と維持を行うようにさせていただきます。
インナーマッスルのトレーニングはとても大切ですがその反面では難易度が高いこともあります。
また継続も難しいため諦める方も多く拝見してきました。
トレーニングのサポートも行いますのでお困りの際はお気軽にご相談ください。
姿勢の良さは、健康的な生活と快適さをサポートする重要な要素です。